朝の習慣③

 前回の朝の習慣①、②に続き③です。

朝の健康習慣で一日をスタートです。

1.うがいをする

   朝一番にうがいをして、口の中のバイキンをさようなら！

2. 歯磨きをする

   ピカピカの歯で、1日中フレッシュな気分に！と言うこともありますが、朝の口内環境は細菌がいっぱい。大切な喉を守るため欠かせないことです。

3. 根昆布水を飲む

   昆布からの栄養たっぷり！体の中から健康に。

昆布水には、カリウムやフコイダン、アルギニン酸

などの成分が含まれており、高血圧の予防や免疫力

の向上、美肌効果、高血糖の予防などの効果が期待

できます。

調べましたら、フコイダンには、次のような効果が期待できます。

免疫力強化

ウィルスの増殖抑制

抗アレルギー作用

胃粘膜の保護

血液をサラサラにする

血栓の予防や溶解

心筋梗塞や虚血性心疾患のリスク低下

体に良さそうだから飲んでいましたが、

本当にすごい飲み物です！

4. 温かいお白湯を飲む

お白湯で内臓を温めて、体を目覚めさせます。

5. お日様の光を浴びながらお散歩する

太陽の光を浴びて、ビタミンDをチャージ！朝の空気も気持ち良い。(※詳しくは1番下に書きました。)

6. 帰ってきたら、お気に入りのフルーツを食べる🍓

ビタミンCたっぷりのフルーツで、元気いっぱい！

7. お散歩から帰ってきたら、果物と一緒に、

1日1個または1個の半分自家製干し柿を食べる 🍂

   干し柿にはビタミンAや食物繊維が豊富！ビタミンDも摂取できるので、風邪やインフルエンザ予防に不可欠です。

朝散歩にはたくさんの効果があります。

その中でも特に重要なのがセロトニンと

メラトニンの効果です。

朝の散歩で得られる効果

セロトニンの増加

太陽の光を浴びることで、脳内のセロトニンの

分泌が促されます。セロトニンは「幸せホルモン」

とも呼ばれ、気分を明るくしてくれる役割がありま

す。これにより、ストレスの軽減や精神の安定が

期待できます。

メラトニンの調整

朝の日光は、夜に分泌されるメラトニンの分泌

リズムを整えるのにも役立ちます。

メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られ、

質の良い睡眠を助けてくれるホルモンです。

朝に日光を浴びることで、体内時計がリセット

され、夜にぐっすり眠れるようになります。

朝の散歩は、心と体の健康をサポートしてくれる

とても良い習慣です。

皆様も、ぜひ毎日のルーティンに取り入れて

みてください。幸せ度がアップしますし、

生産性も上がります。