タンパク質とカルシウムと食物繊維

 最近の私のテーマは「たんぱく質を、ちゃんと体に入れること」

ここ最近、私がいちばん大切にしているのが

たんぱく質を無理なく、毎日の生活に取り入れること。

筋力、体力、そして声。

どれも、日々の積み重ねで守られていると実感しています。

私が常備している“たんぱく質食材”

今、私の台所に欠かせないのが

• 黒豆
• あずき
• スキムミルク
• 煮干し粉
• すけとうだら

昔ながらの食材ばかりですが、

実はどれも、体にとても理にかなったもの。

コーヒーには必ずスキムミルク

毎日飲むコーヒーには、必ずスキムミルクを入れています。

スキムミルク(脱脂粉乳)は

• 高たんぱく
• 低脂肪
• カルシウムが豊富
• シチューやお菓子にも入れています。

「飲み物で栄養が摂れる」というのは、

忙しい日でも続けやすいポイントですね。

煮干し粉と魚の力を、丸ごといただく

煮干し粉は、

たんぱく質だけでなくカルシウムやミネラルも豊富。

そしてすけとうだらは、

そのまま使うのではなく、圧力鍋で1時間ほど煮て

骨まで食べられるようにします。

こうして柔らかくしたものを、

おでんなどにしていただきます。

骨まで食べられるということは、

カルシウムも無駄なく体に入るということ。

まさに「命を丸ごといただく」感覚です。

豆類で、やさしく力強く

黒豆やあずきは、

植物性たんぱく質と食物繊維が豊富。

魚や乳製品と組み合わせることで、

たんぱく質のバランスがとても良くなります。

たんぱく質は、特別なものじゃなくていい

お肉をたくさん食べるよりも、

• 毎日のコーヒーに脱脂粉乳
• お味噌汁や料理に煮干し粉
• 圧力鍋でやわらかくした魚
• 豆類を少しずつ

こんな日々の小さな工夫こそが、体を作っていく。

健康は、台所から

派手な健康法より、

「今日も体にいいことをしたな」と思える食事。

これからも、

美味しく、無理なく、楽しく。

たんぱく質を味方につけて、元気に過ごしていきたいと思います。

嬉しい報告&マスカレード

 一足早く、大学合格の報告に来てくださいました。

誠におめでとうございます㊗️🎉🎊

3歳からピアノを習われて、ピティナ幼児A2級

から高校生のF級までもれなくコンクールに

出られて、全国大会も何回か行かれています。

昨年コンプリート賞も受賞され、

現在も続けられています。

3歳からのご縁で、あんなに可愛かった子が

こんなに立派になって、月日の経つのは

あっという間で夢のようです。

現在受験生が何人もいるので、ブログで

ひっそりと書きますが、他の皆さんの朗報も

今は、ひそかにお祈りしています。

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今週の日曜日に優秀者コンサートがありますが

その中の唯一の連弾、息のあった2人が

コンサートで弾く曲です。

(ソロでも、各自、偶然にも、ショパンを弾きます。)

ハチャトゥリアン作曲

《仮面舞踏会（マスカレード）ワルツ》です。

ここからは、ちょっとした解説で✨

どんな曲？どんな話？

このワルツは、ロシアの詩人・劇作家

**ミハイル・レールモントフの戯曲《仮面舞踏会》**のために書かれた劇付随音楽の中の一曲です。

物語は、

貴族社会の華やかな仮面舞踏会を舞台に、

嫉妬・誤解・疑念・愛と裏切りが渦巻き、

最後には取り返しのつかない悲劇へと向かっていく物語。

主人公アルベーニンは、

妻ニーナが他の男と浮気しているのではないかと疑い、

その誤解のまま、彼女を死に追いやってしまいます。

すべては誤解だったと知ったときには、

もう遅すぎる――という、重く切ない結末です。

⸻

このワルツは

🌹 表面は優雅で華やか

🌹 でもどこか不安で陰りがある

🌹 甘美なのに、心がざわつく

そんな音楽です。

それはまさに

仮面の下に隠された人間の心

社交界の華やかさの裏にある孤独と疑念

を表現しています。

美しく踊る人々の中で、

すでに悲劇の影が忍び寄っている――

そんな雰囲気を持つワルツです。

さてどんな演奏になるか楽しみです。

素敵な演奏になりますように。

今日も暗いうちから起きて、

マイナス10℃の中をお散歩しました。

氷点下10度の暗い朝。

勇気を出して起きて外を見ると、

空はキラキラと朝焼けに染まっていました。

寒さの中で出会った、

その美しさに思わず感動。

生きていて良かったと思う瞬間なのです。

スクエアコンサート

 本日のコンサートは、団員さんの欠席者が

5名から6名いたため、少人数での演奏となり

ましたが、今朝のリハーサルで急遽、

途中から私のソロに合唱がつくと言う形にして

私の完全なソロは1曲もない状態となりました

が、あひるコーラスのお姉さま方、パワフルで

素晴らしい歌声を披露してくださいました。

沢山のお客様がいらしてくださり、皆様も

大変喜んでお帰り下さいました。

🎵 曲目

1．ふるさとの四季

（故郷・春の小川・朧月夜・村祭り・冬景色・雪・故郷）

2．アヴェ・ヴェルム・コルプス

〜ここからさくらさくまで私のソロ+合唱付きと言う形で

3．天使の糧に

4．Ave Maria（カッチーニ）

5．Ave Maria（アルカデルト）

6．さくらさく

7．葡萄の歌

8．ホームソングメドレー

（花・荒城の月・浜辺の歌）

9．ラクリモーサ

10．美しき青きドナウ

11．ハレルヤコーラス

いつものことながら、難曲ばかりでかなりパワーを使いますが、皆さんへっちゃら。

すごいエネルギッシュ！

コンサート終了後には、皆さんで中華を堪能しました。

さ

指揮、指導をさせていただいて、10数年、

今日も皆さんの歌声に、私の方が元気をもらいました。

年齢を感じさせないそのパワフルさと、

やさしい笑顔に、心から感謝しています。

これからも一緒に歌いながら、楽しく、

元気に歳を重ねていきましょう。

大好きなお姉様方へ、

愛を込めて。